Ihr Körper schläft ein, weil die Kerntemperatur sinkt, nicht weil Sie müde sind. Eine Sauna oder ein warmes Bad, etwa anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen, treibt diese Temperatur zunächst nach oben; danach sinkt sie tiefer und schneller, als sie es von selbst tun würde. Deshalb steht in einem Schlafspa eine Sauna und keine Bar.
Das Einschlafen beginnt mit einem Absinken Ihrer Kerntemperatur. Ihr Körper leitet dafür Wärme in die Haut Ihrer Hände und Füße, wo er sie abgibt — deshalb wirken warme Füße und ein kühles Zimmer zusammen so gut.
Eine Sauna oder ein warmes Bad verstärkt diesen Vorgang. Die Wärme öffnet die Blutgefäße in Ihrer Haut, und sobald Sie herauskommen, gibt Ihr Körper über diese geöffneten Gefäße schneller Wärme ab als sonst. Die Kerntemperatur fällt dadurch tiefer als ohne das Aufwärmen.
Die Wirkung liegt nicht in der Wärme selbst, sondern im Absinken danach. Deshalb ist der Zeitpunkt wichtiger als die Dauer: etwa anderthalb Stunden vorher, damit das Absinken mit dem Moment zusammenfällt, in dem Sie einschlafen möchten.
Sie brauchen keine Sauna. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche von einer Viertelstunde, anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen, bewirkt im Kern dasselbe. Was Sie aber brauchen, ist ein kühles Schlafzimmer — das Absinken muss irgendwohin können.
Zwei Dinge heben die Wirkung wieder auf: Alkohol, der die Temperaturregulierung stört und die zweite Hälfte der Nacht unruhig macht, und ein hell erleuchtetes Badezimmer kurz vor dem Schlafen.
Ein Bett kann nur gute Arbeit leisten, wenn der Rest stimmt. Wer sich in einem warmen Zimmer, mit Licht auf der Netzhaut und einem Glas Wein hinlegt, merkt von welchem Bett auch immer wenig — und beurteilt damit eigentlich seinen Abend, nicht seine Matratze.
Genau deshalb beginnt ein Aufenthalt im SleepSpa nicht beim Bett, sondern bei der Sauna und dem Schwimmbad. Nicht als Extra, sondern weil ein ehrlicher Test verlangt, dass alle anderen Faktoren stimmen.
Etwa anderthalb Stunden vorher. Dann fällt das Absinken Ihrer Kerntemperatur mit dem Moment zusammen, in dem Sie einschlafen möchten. Direkt vor dem Zubettgehen wirkt es weniger gut, weil Sie dann noch aufgewärmt ins Bett steigen.
Kälte wirkt anders: Sie macht kurzfristig gerade wacher. In Kombination kann sie aber nützlich sein — warm zum Aufwärmen, kurz kalt zum Abschluss, und danach sich Zeit lassen. Das Absinken danach ist, was Sie suchen.