Wirkt es auch, wenn ich einschlafe?
Dann haben Sie geschlafen, und das ist an sich nicht schlimm. Halten Sie es aber kurz: Schlafen Sie während einer Sitzung länger als eine halbe Stunde, bauen Sie sehr wohl Schlafdruck ab.
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Ruhe, ohne zu schlafen
Kurze Antwort
NSDR — Non-Sleep Deep Rest — und Yoga Nidra sind angeleitete Protokolle, die Sie in einen tief entspannten, halbwachen Zustand bringen. Sie stellen die Konzentration wieder her, senken Stress und erleichtern das Einschlafen, ohne dass Sie tatsächlich einschlafen müssen. Zehn bis zwanzig Minuten genügen.
- 10 – 20 Min.
- Genug, um sich spürbar zu erholen
- Halbwach
- Tief entspannt, aber nicht schlafend
- Kein Schlafdruck-Abbau
- Ihre Nacht bleibt davon unberührt
Was es ist
Yoga Nidra, der yogische Schlaf, ist eine jahrhundertealte Technik; NSDR ist der moderne, markenneutrale Begriff, der durch den Neurowissenschaftler Andrew Huberman bekannt wurde. Bei beiden folgen Sie einer gesprochenen Anleitung mit Körperscan und Atmung, die Ihre Hirnwellen an die Schwelle des Schlafs bringt.
Sie bleiben gerade wach genug, um bewusst zu sein, aber tief genug entspannt, um Ihr Nervensystem neu einzustellen.
Warum das etwas anderes ist als ein Nickerchen
Ein langer Mittagsschlaf baut Ihren Schlafdruck ab und erschwert das Einschlafen am Abend. NSDR tut das nicht, weil Sie nicht in den Schlaf hinübergleiten. Sie bekommen die Erholung, ohne abends die Rechnung zu bezahlen.
Das macht es besonders geeignet für den Nachmittag eines Aufenthalts: Sie kommen zur Ruhe, und Ihre Nacht bleibt unangetastet für das, worauf es ankommt.
Quellen
- Datta et al. (2017). Yoga Nidra: an innovative approach for management of chronic insomnia. Sleep and Vigilance.
- Kjaer et al. (2002). Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness. Cognitive Brain Research.
- Moszeik et al. (2022). Effectiveness of a short Yoga Nidra meditation on stress and wellbeing. Current Psychology.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zur Meditation?
Meditation trainiert die Aufmerksamkeit, meist im Sitzen und wach. NSDR strebt dagegen maximale Entspannung im Liegen an, bis an die Schwelle des Schlafs. Es erfordert weniger Übung als Meditation und wirkt bei fast jedem sofort.