Ihr zirkadianer Rhythmus ist eine innere Uhr von etwa vierundzwanzig Stunden, die bestimmt, wann Sie müde oder wach sind. Er steuert Melatonin, Cortisol und Körpertemperatur und wird jeden Tag neu durch Licht gestellt — vor allem durch helles Morgenlicht. Ein stabiler Rhythmus ist die Grundlage guten Schlafs; ohne ihn leistet kein Bett, was es leisten könnte.
Der zirkadiane Rhythmus ist ein biologischer Rhythmus von etwa vierundzwanzig Stunden, der nahezu jeden Vorgang im Körper steuert: Schlafen und Wachen, Hormonausschüttung, Verdauung und Kerntemperatur. Die zentrale Uhr sitzt im suprachiasmatischen Nukleus im Hypothalamus und steuert von dort untergeordnete Uhren in allen Organen.
Er ist also keine Gewohnheit und keine Vorliebe, sondern ein physiologischer Mechanismus. Das erklärt auch, warum Sie ihn nicht mit Willenskraft übergehen können.
Lichtempfindliche Zellen in der Netzhaut melden dem Uhrkern, ob Tag oder Nacht ist. Helles Morgenlicht stellt die Uhr vor und macht Sie wach; gedimmtes, warmes Licht am Abend lässt das Melatonin ansteigen. Blaues Licht am Abend bewirkt genau das Gegenteil und schiebt Ihren Schlaf hinaus.
In der Praxis ist Morgenlicht damit der günstigste und wirksamste Eingriff, den es gibt: eine Viertelstunde draußen innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen tut mehr für Ihre Nacht als die meisten Mittel, die dafür verkauft werden.
Ein Bett kann seine Arbeit nur tun, wenn der Rhythmus drumherum stimmt. Wer sich mit einer verstellten Uhr hinlegt, beurteilt eigentlich seinen Abend und nicht seine Matratze.
Deshalb beginnt ein Aufenthalt bei SleepSpa nicht beim Bett, sondern beim Ausschalten all dessen, was die Uhr stört: Licht, Bildschirme, Alkohol und die Uhrzeit, zu der Sie sich hinlegen.
Verschieben ja, wirklich verändern nicht. Mit gleichbleibenden Aufstehzeiten und hellem Morgenlicht können Sie Ihren Rhythmus über einige Wochen um ein bis anderthalb Stunden verlagern. Ihre angeborene Vorliebe — Ihr Chronotyp — bleibt darunter bestehen.
Tageslicht im Freien ist selbst an einem bewölkten Tag um ein Vielfaches stärker als Innenbeleuchtung. Zehn bis zwanzig Minuten draußen innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen genügen den meisten Menschen, um die Uhr zu stellen.